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標題: (生活百科)維生素D是抗新冠利器！專家：2招就能補足 [打印本頁]

作者: debbie19872001 時間: 2022-5-21 08:58 AM 標題: (生活百科)維生素D是抗新冠利器！專家：2招就能補足

[size=16.0002px]維生素D是抗新冠利器！專家：2招就能補足。
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在諸多的研究討論中，維生素D是許多專家學者點名抗新冠病毒的利器。為什麼是維生素D？

治療和預防新冠病毒藥方和疫苗都需要時間開發，對抗病毒，最終還是得回歸老祖宗的智慧：強化自身免疫力、讓病毒無用武之地。

說到維生素D，比較為人熟悉的功效，是促進小腸吸收鈣質，使骨骼、牙齒強健、避免骨質疏鬆，並改善肌力，減少骨折風險。但維生素D的重要性不只這些。

●多項研究發現　維生素D不足拉低免疫力

由於維生素D靠日曬就能在體內生成，之前就有研究發現，北半球進入冬季後，日照減少，人體內的維生素D產量不足，導致人的免疫力會下降，容易受到流感等病毒侵襲。在新冠疫情暴發之後，多項研究也指出，體內的維生素D含量，和感染新冠病毒的機率有所關聯。這些研究包括：

1.2020年9月《美國醫學會期刊（JAMA Network Open）》研究發現：體內維生素D不足的人感染新冠病毒的機率，比健康者高出2倍。

2.2020年10月《臨床內分泌和代謝學期刊（JCEM）》一項研究指出：住院治療的新冠確診病患，出現維生素D偏低的機率較高。

3.2020年9月《公共科學圖書館（PLoS One）》期刊刊登的研究結果：新冠肺炎病患若攝取足量維生素D，就能降低病情惡化機率。

研究呼吸道感染與免疫系統的倫敦瑪利皇后大學學者馬蒂諾（Adrian Martineau）解釋，這些研究結論在在說明：維生素D不足，可能造成新冠肺炎感染機率增加，但也可能是感染新冠病毒之後所造成的結果，還需要更多研究釐清其中的因果關係。「不過可以確定的是：維生素D確實攸關免疫系統健康與否，也是目前對抗新冠病毒必備的彈藥，」馬蒂諾說。

●美國防疫大將：維生素D＋C保護更全面

2020年10月初，美國總統川普確診新冠肺炎，他的主治醫師康利（Sean P.Conley）為他開出的雞尾酒藥物療法清單中，就包含維他命D。

美國過敏與傳染病研究所（NIAID）所長、白宮防疫顧問佛奇（Anthony Fauci）也公開說：缺乏維生素D，會影響身體抵抗感染的能力。為了避免感染新冠肺炎，他個人會補充維生素D，以增強免疫力，同時還會加上維生素C，因為C是很好的抗氧化劑，讓免疫保護力更全面。

前面已經提到，只要日曬充足，人體就能合成足夠的維生素D。與較高緯度、冬季日照大幅短縮的歐美地區相比，位於亞熱帶的台灣，民眾理應較不容易缺乏維生素D。不過奇美醫院分析3萬筆微營養素檢測資料（2012年8月～2019年12月）後發現，高達61％的台灣民眾，體內維生素D是不夠的，而年齡介於31～60歲的人口，就佔了近8成。部分原因是：台灣人偏好防曬，以及年紀造成體內轉化效率減緩，無法生成足夠的維生素D。

●曬太陽時四肢別用防曬　用吃的只要適量就可

維生素D該怎麼攝取？許多人會好奇，我曬太陽曬得夠嗎？吃東西補足了嗎？是否需要額外補充營養劑？營養學家建議，除了特定族群（如嚴重骨鬆患者等），一般人從日照和飲食中攝取天然的維生素D，是比較理想和安全的方式：

1. 有效的日曬：根據衛福部提供的衛教資訊，以一般成人而言，每週2～3次、每次15分鐘就足夠，就足夠身體所需。記得四肢不要用防曬乳、也不要撐傘與戴帽，否則會影響效果。

2. 從飲食補充：根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版」的建議，成人1天攝取10～15微克的維生素D就足夠。

不論是經由飲食或是皮膚合成，維生素D都需經過肝臟與腎臟轉化，才能為人體所吸收。由於維生素D屬於脂溶性，不若水溶性維生素容易流失，要避免攝取過量，對腎臟造成負擔。

文章出處：中時電子報

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作者: hahaman.tw 時間: 2022-5-21 02:02 PM

無奈疫情關係也減少出門的機會和時間
最近又常下雨太陽不常露臉
不然曬太陽散散步最省錢又健康

作者: acyen 時間: 2022-5-22 03:05 PM

原來防疫也不能一直在家，也要出門去曬曬太陽阿，那口罩得戴好戴滿來才行。

作者: jaylin2415 時間: 2022-5-22 10:27 PM

近期疫情的關係真的覺得健康很重要
感謝分享資訊!要讓自己身體多點抵抗力才行
希望大家都平安度過疫情

作者: ajaxt4421 時間: 2022-5-23 11:53 AM

疫情期間就盡量少出門，如果這些保健食品能幫助我們預防的話，吃也沒關係，反正保健食品就是輔助我們身體健康

作者: w864020 時間: 2022-5-23 11:21 PM

出門在外就是帶口罩就對了健康食品補不足的地方就好了啦注意飲食運動顧好身體健康

作者: askl3456 時間: 2022-5-24 04:05 PM

每天上下班提早一站上下車，邊走路邊曬太陽
剛好15分鐘左右，補充維他命D兼運動

作者: 563757 時間: 2022-5-24 09:44 PM

被專家一說是不是維生素d又要開始大賣了呢？

作者: a77889962 時間: 2022-5-26 06:00 AM

這個健康建議不錯從食物攝取和曬太陽就可以做到

作者: us1689 時間: 2022-6-9 07:04 PM

多曬太陽也是很好獲取的方式

作者: 可愛的利力 時間: 2022-6-11 02:03 PM

近期疫情的關係真的健康很重要
也要把自己的防疫措施做好
這也很重要

作者: Ira1212 時間: 2022-6-19 10:23 PM

預防勝於治療，口罩還是要戴

作者: 小賴1號 時間: 2022-6-23 08:46 AM

維生素D可以用吃的，但是效果如何真的就見仁見智了。

作者: vincent9299 時間: 2022-6-23 09:14 AM

多運動增加抵抗力也是不錯的

作者: kuotek 時間: 2022-6-24 11:14 AM

保健食品真的很多,但吃了什麼還是要瞭一下,補了不用補的也是白吃了

作者: williamtat9 時間: 2022-6-27 10:11 AM

很多研究都表明曬太陽對身體有好處

作者: s0910913398 時間: 2022-7-1 09:15 AM

印象中之前聽醫生說維生素D吃太多雖然不至於會造成負擔但是也不會有太多益處不是嗎
反而是多運動適當的曬太陽比較好

作者: allen89 時間: 2022-7-1 10:21 PM

本帖最後由 allen89 於 2022-7-1 10:21 PM 編輯

天天當植物去曬各30分鐘然後吃維他命因該還行

作者: xs811115 時間: 2022-7-3 03:01 AM

有吃總比沒吃好
雖然個人體質還是佔大多因素在

作者: cherry7601 時間: 2022-7-4 08:47 AM

這要時常補充維生素D,遠離病毒

作者: modfghtw 時間: 2022-7-8 02:07 AM

出門多走走人多的地方口罩戴好比較保險

作者: 西凡思 時間: 2022-7-8 08:55 AM

這個時期免疫力最重要
維生素D除了用吃的
曝曬在太陽底下也很重要
很多人怕曬都包的緊緊的
反而錯失良機哦

作者: davis1279 時間: 2022-7-10 03:30 AM

與其吃一些人工產品
不如從生活中攝取反而更顯得洽當

作者: chobit666 時間: 2022-7-14 07:19 PM

還是吃正常食物就好，畢竟多吃不代表能吃進去

作者: jye721212 時間: 2022-7-17 01:44 AM

最近不常出門
只能買D3來補充一些維他命

作者: 浩然輕雲 時間: 2022-7-17 12:55 PM

日曬每周2~3次,每次15分鐘,不能有保護, 除此之外醫師建議最佳的照射時間為上午10時到下午3點之間,不過這個個人覺得還是不太夠精準, 像在屏東照這樣曬會曬傷...

結論維生素D還是用吃的好了

作者: aak47m16 時間: 2022-7-17 10:44 PM

現在要吃的保健食品真的越來越多，但維生素D真的要注意吃的方式，維生素D吃太多也不可以

作者: askl3456 時間: 2022-7-18 12:30 PM

現在太陽很毒
曬個15分鐘，可能就中暑暈倒了

作者: pinwheel3344 時間: 2022-7-19 11:55 PM

其實很多維生素都可以幫助到人體
但透過適當的外出運動會更好

作者: 龍天痕 時間: 2022-7-21 10:57 PM

除了補充D之外最主要的還是最好防護措施做好做滿

作者: erichung21 時間: 2022-7-22 05:52 AM

似乎真的是這樣，但吃多了人類也沒辦法充分利用，適量就好。

作者: ryan623 時間: 2022-8-7 05:18 PM

應該要出去走走曬太陽增加維生素D

作者: ilovekml 時間: 2022-8-22 09:19 AM

曬太陽又不用錢又方便，大家也趕快去曬一下!

作者: gaoyi111 時間: 2022-10-15 02:41 AM

也許是真的吧，反正多吃一些水果，蔬菜就好

作者: pink1345 時間: 2023-5-5 05:04 PM

食品建議不錯吃，多多運動也不錯

作者: heideloon 時間: 2023-5-8 09:17 PM

這個應該是假的吧我估計

作者: 山怪先生 時間: 2023-5-8 11:55 PM

主要還是多曬曬太陽
假日往外走走

作者: urchinxxx 時間: 2023-5-9 08:15 AM

雖然疫情已慢慢遠去
不過此方法還是對身體有益
值得推薦

作者: 古塵斬無私 時間: 2023-5-12 02:28 PM

太陽果然還是好物，該是假日出門走走了。

作者: taylor_yeung 時間: 2023-5-14 12:34 PM

曬太陽散散步最省錢又健康

作者: ro2233 時間: 2023-5-14 06:41 PM

維生素C一起吃效果會更好

作者: littlepigno1 時間: 2023-5-29 03:36 PM

要讓自己身體多點抵抗力才行
希望大家都平安度過疫情

作者: mark77108 時間: 2023-5-29 08:03 PM

出門多曬曬太陽就是補充方法

作者: javac 時間: 2023-6-1 08:18 AM

維生素D要夠
就是要有風和日麗的陽光時
戶外走走
補充的效果更好

作者: deenny 時間: 2023-6-2 07:51 AM

多多晒太陽，多出去走動走動就可以了!

作者: yangbingyes 時間: 2023-6-4 02:40 PM

綜合以上資料，維生素D對於抗新冠病毒可能具有重要的作用。許多研究指出，維生素D不足會降低免疫力，增加感染病毒的風險。因此，保持適量的維生素D攝取，可以幫助強化免疫系統，提高身體抵抗力。除了曬太陽以合成維生素D外，飲食中攝取天然的維生素D也是一個安全且有效的方式。總結來說，維生素D對於抗新冠病毒有其重要性，但仍需進一步研究確認其具體效果。

作者: ed2006 時間: 2023-6-6 08:51 AM

最近大家開始不戴口罩了,
更要加強補充這些營養素,
看診所很多都是確診的.

作者: KTD223 時間: 2023-9-5 03:45 AM

沒有感覺耶但我還是會繼續吃

作者: stevenko79 時間: 2024-2-16 08:54 PM

維生素D的重要性在於其對免疫系統的調節。過去的研究已經指出，維生素D不足會影響免疫力，增加感染風險，這在新冠疫情期間更加凸顯。有幾個補充維生素D的方法和注意事項：

有效的日曬：每週2至3次，每次約15分鐘的日曬可以幫助身體產生足夠的維生素D。在進行日光浴時，要確保大部分皮膚暴露在陽光下，不要使用防曬霜，以確保維生素D的合成。

從飲食中攝取：一些食物中含有維生素D，例如魚類（比如鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、魚肝油、蛋黃、奶製品和維生素D強化的食品（比如牛奶、果汁和穀物）。確保飲食均衡，包含這些食物可以有助於補充維生素D。

補充營養補品：對於一些特定人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女、室內工作者或是缺乏日光曝曬機會的人，可以考慮補充維生素D的營養補品。但補充時應該按照醫生或營養師的建議，避免過量補充。

作者: werty032002 時間: 2024-4-11 07:03 PM

其實曬太陽很看每個人體內活化跟轉換的能力，
即便有曬維他命Ｄ還是不一定夠；
這樣的新聞有一部份目標大概是讓大家不要瘋狂買營養品，

作者: thvs85001 時間: 2024-4-12 08:52 PM

曬太陽是個不需要錢的好方法常常出去曬一下

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