我是新手,環島旅行長途距離求騎車技術指導和行前訓練
我是騎單車環島的新手,我將於7月初開始環島旅行,但我有個很大的問題,也就是:⒈騎車姿勢怎樣才是正確的,例如重心、踏板怎麼踩、身體姿勢為何?(今 晚騎車練習後覺得手腕微微疼痛)⒉行前要做什麼訓練,才能降低鐵腿發生?
另外,以下是我列出的行李清單,
請高手們給小弟一些指教看還缺什麼:
———————————————————
安全帽
頭巾
手套
車褲
一般外出褲*1
涼鞋
小毛巾
袖套
防風墨鏡
··················································
雨天用具:
垃圾袋(套行李)
浴帽>...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 七月初環島 現在練體力也有點來不及了...{:31:}
不過還有一個星期的時間 環島看騎幾天 以一般十天來說一天說百公里 不夜騎不早起再扣除中午太熱休息 其實並不難
早上九點出發 騎到十一點 騎個四十公里 休息到三點再騎到六點就差不多百公里了
若時間縮短 那每天跑的距離就要變長 看你是要騎快一點 或是早點起來騎了.. 如上
建議再騎熟及練習足夠
一定要有破百經驗
否則..影響變素太多..容易失敗
很多經驗及技術需要累積
配速.節奏.補給....慢慢學再衝.. 您一定要七月環島嗎? 很容易脫水的
假設你從台北出發.走西部到高雄為第3或4天
接下來的台東山路搞不好受卡騎不上去.....
倒是建議您直接騎到墾丁玩玩
休息一二天.再決定折返或騎花東或是坐車回家
還有 帶那堆東西是要露營嗎? 行李很齊全
建議帶的衣物是那種快乾排汗的
這幾天把自己的車外胎拆了再換上去試試看
練習一下,加油!<br><br><br><br><br><div></div> 最重要是意志力,敖的過前三天後面就會習慣了,加油!! 多跟一些有經驗的人一起騎 然後看別人怎麼做 在旁邊學習
這樣是最快的啦 waynecofe1 發表於 2016-6-26 06:49 PM static/image/common/back.gif
多跟一些有經驗的人一起騎 然後看別人怎麼做 在旁邊學習
這樣是最快的啦
嗯嗯,之前我們老師也是這樣子跟我們分享的! as9411242004 發表於 2016-6-24 12:45 AM static/image/common/back.gif
最重要是意志力,敖的過前三天後面就會習慣了,加油!!
是啊!不過我們第一天要上蘇花,不知道熬不熬得過呢~不果我們會努力滴! 加油 毅力是最重要的 再來注意安全 盡量走熱門路線<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 b_c505 於 2016-6-27 12:19 PM 編輯
平時有在運動的習慣嗎...
有的話...至少體能方面比較沒問題...
再來只是習慣多日騎乘造成的屁股痛跟腿痠等問題...
剛開始第2-3天是比較難熬的...
算是騎多日長程...腿極痠的撞牆期...
熬過就比較輕鬆了...
至於其他方面...
建議車種以登山車或平把車種為主...
對多日騎乘舒適度會比較好...
如手腕痠等問題...
騎乘時重心盡量放在身體處...避免過度用手去支撐...
騎乘時狀況允許也建議多換把位疏緩一下(登山車或平把車種可安裝牛角)...
也盡量用適合的齒比踩踏...避免重踩...
7月天正熱...行程中也盡量早出門...
10點至3點之間...多讓自己有躲太陽的時間...
真的這段期間要騎車...
水分補充良好外...
也多採短距離就短暫休息的方式來讓自己有緩和的空間...
不要硬撐造成中暑現象就得不償失了...
行李方面是足夠的...
S掛鉤應該可以不用帶...
如果都住旅社...
房間都會附幾隻可以使用...
不夠應該也都可以借...
車衣褲等裝備每天清洗...隔天應該都會乾...
如果沒脫衣機、沒曬衣服的地方...放房間冷氣吹一晚也都會乾...
最後...祝你環島順利啦
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> b_c505 發表於 2016-6-27 12:15 PM static/image/common/back.gif
平時有在運動的習慣嗎...
有的話...至少體能方面比較沒問題...
再來只是習慣多日騎乘造成的屁股痛跟腿痠等 ...
感謝您的建議和指點喔~我平常有運動習慣,但聽說騎腳踏車的肌肉群和一般的運動不同,因此想知道腿部方面的訓練方式。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 b_c505 於 2016-6-27 03:53 PM 編輯
harvey8610 發表於 2016-6-27 03:07 PM static/image/common/back.gif
感謝您的建議和指點喔~我平常有運動習慣,但聽說騎腳踏車的肌肉群和一般的運動不同,因此想知道腿部方面 ...
有運動的習慣...至少體能沒問題...
騎車使用的肌肉群的確是不同...
連有沒有上卡...使用的肌肉群都不盡相同...
但行程跟時間都已經決定了...那就順順騎吧...
騎長程的有常騎車的屁股痛跟肌肉痠痛的問題都會有的...
騎乘該注意的上面都有提過...
再來就是天熱多注意一點補給的問題...
(多喝水也要注意鹽份、電解質的補充)
盡量早出發早休息...
晚上休息、洗澡時...
讓腳泡泡冷水、按摩舒緩一下...
或稍微抬高墊腳睡覺...
都是些舒緩的方式...
說真的不用想太多啦...
第2-3天腳痠痛的撞牆期過了...
其實也(麻痺)習慣了... ^^||...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 要環島體能需求建議要能夠騎乘100公里的距離,連續兩天而不會累,
這樣的體能需要算是比較足夠,
單車騎乘用到許多臀大肌和股四頭肌,朝著鍛鍊核心肌群的運動方式,
可以讓騎乘單車的持久力變長,
踩踏踏板的話,建議以腳掌拇指球的位置踩踏踏板的中心軸,
上半身放鬆利用稍微縮小腹的力量,撐起上半身,這樣可以避免肩膀和手掌承受太多的力量,
環島旅行輕便為主,建議行李重量控制在10公斤以下,會比較輕鬆,
我前年也是七月初環島,夏天天氣熱,我都是半夜四點開始騎,騎到早上十點到達目的地休息,
可以給你參考看看!最後祝你環島順利!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> joshuachina 發表於 2016-6-27 03:47 PM static/image/common/back.gif
要環島體能需求建議要能夠騎乘100公里的距離,連續兩天而不會累,
這樣的體能需要算是比較足夠,
單車騎乘 ...
謝謝您的提醒喔!我會再檢查自己行李的重量。<br><br><br><br><br><div></div>